Sumber: Image by <a href="https://pixabay.com/users/sammy-sander-10634669/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=5522892">Sammy-Sander</a> from <a href="https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=5522892">Pixabay</a>
Hai Sobat Griya Berita! Siapa yang tidak pernah merasakan rasa kantuk di tengah aktivitas? Terkadang, rasa kantuk dapat mengganggu produktivitas kita. Namun, jangan khawatir! Dalam artikel ini, kita akan membahas secara santai cara mengatasi rasa kantuk agar tetap ceria dan produktif sepanjang hari. Yuk, simak tipsnya!
Cukup Tidur Malam
Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi rasa kantuk adalah dengan memastikan kita mendapatkan cukup tidur malam. Setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda-beda, tetapi sekitar 7-9 jam tidur setiap malam umumnya dianggap ideal untuk menjaga kesehatan dan kewaspadaan sepanjang hari.
Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan pagi adalah kunci untuk memberikan energi yang dibutuhkan tubuh. Hindari melewati sarapan, dan pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi seperti serat, protein, dan karbohidrat kompleks. Sarapan yang seimbang dapat membantu mengatasi rasa kantuk di pagi hari.
Perbanyak Minum Air Putih
Kurangnya hidrasi dapat menyebabkan penurunan energi dan rasa kantuk. Pastikan untuk selalu minum air putih sepanjang hari, terutama saat merasa mengantuk. Hindari minuman berkafein atau berenergi berlebihan, dan lebih memilih air putih yang dapat memberikan hidrasi maksimal.
Pergi ke Luar Ruangan
Saat merasa mengantuk, cobalah untuk keluar sejenak ke luar ruangan. Paparan sinar matahari dan udara segar dapat memberikan stimulus pada tubuh dan membantu meningkatkan tingkat kewaspadaan. Sebuah jalan singkat atau istirahat di taman dapat membuat perbedaan besar.
Lakukan Peregangan atau Gerakan Ringan
Peregangan atau gerakan ringan dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi rasa kantuk. Jika bekerja di depan komputer, cobalah untuk melakukan peregangan leher, bahu, dan punggung setiap beberapa jam. Gerakan ringan juga dapat memberikan energi tambahan.
Konsumsi Camilan Sehat
Mengonsumsi camilan sehat dapat membantu menjaga tingkat gula darah stabil dan mencegah penurunan energi yang tiba-tiba. Pilih camilan yang kaya akan protein dan serat, seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.
Hindari Makanan Berat saat Siang Hari
Makanan berat saat siang hari dapat membuat tubuh merasa lebih mengantuk karena energi digunakan untuk mencerna makanan. Pilihlah makanan ringan dan seimbang untuk makan siang, seperti salad, sandwich, atau hidangan berbahan dasar sayuran.
Pertahankan Ruangan yang Terang
Pencahayaan yang baik dapat membantu menjaga kewaspadaan. Cobalah untuk bekerja atau melakukan aktivitas di ruangan yang terang dan terhindar dari pencahayaan yang redup. Cahaya yang cukup dapat memberikan sinyal pada otak untuk tetap aktif.
Hindari Konsumsi Kafein di Sore Hari
Konsumsi kafein di sore atau malam hari dapat mengganggu kualitas tidur malam. Jika ingin minum kopi atau minuman berkafein, disarankan untuk melakukannya pada pagi atau siang hari agar efeknya tidak terlalu berpengaruh pada tidur malam.
Atur Waktu Istirahat dengan Bijak
Atur waktu istirahat dengan bijak, terutama jika bekerja atau belajar dalam jangka waktu yang lama. Pisahkan waktu kerja atau belajar dengan waktu istirahat, dan pastikan untuk memberikan tubuh kesempatan untuk beristirahat sejenak antaraktivitas.
